BildschirmarbeitÜbungen gegen müde Augen am Monitor

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Fünf Übungen, die die Augen beim Arbeiten am Monitor schonen und die Sehkraft stärken.
erschienen: 15.12.2016
Schlagwörter: Arbeitsgestaltung
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4.5

Augen zwischendurch in alle Richtungen bewegen

Damit das Bild beim Blick auf den Monitor scharf gesehen wird, machen die Augen bis zu 50 mikroskopisch kleine Blickbewegungen pro Sekunde. Je mehr Bewegungen stattfinden, desto besser ist die Wahrnehmung im Gehirn. Am PC ermüden die Augenmuskeln mit der Zeit und der Blick fühlt sich starr an.

Trockenheit, Brennen und Rötungen in den Augen können vermieden werden, wenn man die Augen zwischendurch in alle Richtungen bewegt. Die Augenmuskeln lockern und entspannen sich dabei.

Nicht zu lange auf einen Punkt konzentrieren

Scharfe Bilder erkennt das Auge nur auf einem winzigen Teil der Netzhaut, auf der Stelle des schärfsten Sehens (Fovea centralis). Sie ist etwa so groß wie die Spitze einer Stecknadel und wird bei der Computerarbeit mit der Zeit überbeansprucht.

Zum Ausgleich hilft es, zwischendurch bewusst das gesamte Umfeld wahrzunehmen. Die Augen entspannen sich, die restliche Netzhaut wird angeregt. Häufig kommt es spontan zu einer tieferen Atmung.

Blick regelmäßig vom Monitor lösen

Die Bildschirmentfernung befindet sich für die Augen im mittleren Nahbereich. Um auf diese Entfernung scharf zu stellen, braucht die Linse eine gewisse Spannung. Auch der Ringmuskel, der die Augenlinse in der notwendigen Position hält, ist beim Sehen in der Nähe angespannt. Der Spannungszustand bleibt so lange aufrecht, wie der Blick auf den Nahbereich gerichtet ist.

Wer regelmäßig den Blick vom Monitor löst und in die Ferne schaut, beugt der Entwicklung beziehungsweise dem Fortschreiten von Kurzsichtigkeit vor. Wer mindestens in sechs Meter Entfernung blickt, entspannt das Auge zwischendurch.

Beweglichkeit der Augenmuskeln trainieren

Um die Beweglichkeit der Augenmuskeln zu trainieren, kann man sich ein imaginäres Flugobjekt (IFO) vorstellen. Dieses verfolgt man mit den Augen, während es um einen herum fliegt, mal schnell, mal langsam. Mal macht es Loopings oder fällt im Sturzflug, mal landet es zwischendurch auf der Schulter und fliegt gleich wieder weiter. Das Verfolgen des imaginären Flugobjekts mit den Augen bewegt diese in alle Richtungen. Dabei werden die Augenmuskeln trainiert.

Augen durch Palminieren entspannen

Beim so genannten Palminieren werden die Augen mit den Händen bedeckt, ohne dabei Druck auf die Augäpfel auszuüben. Die Augen können geschlossen sein. Durch das Bedecken der Augen mit den Händen ensteht Dunkelheit und Wärme, die den Augen gut tun. Diese Übung sollte zwei bis drei Minuten dauern. Danach werden die Hände langsam entfernt und die Augen vorsichtig geöffnet, so dass eine kleine Blendung entsteht.

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Über die Autorin
Barbara Brugger

Barbara Brugger ist Inhaberin von ecovital - Gesund am Bildschirm. Als Fachkraft für Arbeitssicherheit und Sehtrainerin ist sie spezialisiert auf firmeninterne Schulungen für gesunde Augen am PC und Ergonomie im Büro.

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