Selbstmanagement

Download – VorlageHandlungsspielräume erkennen, nutzen und ausdehnen

Unterscheiden Sie zwischen unveränderlichen Rahmenbedingungen und veränderlichen Handlungsspielräumen. Was können Sie beeinflussen? Was sollten Sie als gegeben hinnehmen? Mit dieser Vorlage machen Sie…

Download – VorlageKohärenzgefühl einschätzen

Reflektieren Sie mit dieser Vorlage: Wie bewerten Sie Ihre aktuellen Herausforderungen in Berufs- und Privatleben? Analysieren Sie die Komponenten der Stimmigkeit in Hinblick auf Ihre aktuelle…

Download – VorlageGlaubenssätze umformulieren

Die persönliche Einstellung und die Gefühle zu einer Situation, einem Sachverhalt oder einem Problem sind oft von fest verankerten Glaubenssätzen geprägt. Diese sind uns oft unbewusst. Nutzen Sie…

Download – VorlageModell zur Ausweitung der persönlichen Home- oder Komfortzone

In dieser Darstellung erkennen Sie das Modell, mit dessen Hilfe Sie Ihre (kleine oder enge) persönliche Home-, Komfort- oder Bequemlichkeitszone verlassen. Sie halten fest, was aktuell zur Homezone…

Download – VorlageFragen zur Selbstreflexion mit der Potenzial-Pyramide

Nutzen Sie das Modell der Potenzial-Pyramide von Robert Dilts, um eine Situation und Ihre Gedanken und Gefühle dabei zu reflektieren, Ursachen zu erkennen und Lösungsmöglichkeiten zu identifizieren.…

Download – VorlageSoziales Netzwerk und persönliche Beziehungen visualisieren

Nutzen Sie diese Vorlage, um alle Ihre Beziehungen zu anderen Menschen, Ihr soziales Netzwerk, in ein Bild zu bringen. Ausgangspunkt sind Sie selbst (in der Mitte). Markieren Sie in der Vorlage: Wer…

Download – VorlageFormblatt: Aus Veränderungen und Krisen lernen

Tragen Sie in dieses Formblatt wichtige Ereignisse aus Ihrem Leben ein und bedenken Sie, wie Sie diese Ereignisse erlebt haben und wie Sie diese heute betrachten und bewerten.

Download – VorlagePlan für das Angehen neuer, persönlicher Herausforderungen

Entwickeln Sie einen Plan und suchen Sie nach Wegen, um die persönliche Komfort- oder Homezone zu verlassen und neue Felder zur Selbstwirksamkeit zu finden. Nutzen Sie dafür die Anleitung aus dieser…

Download – VorlageGlückstagebuch führen

Arbeiten Sie an einer positiven Grundeinstellung, um den Resilienzfaktor Positive Emotionen zu fördern. Führen Sie dazu ein Glückstagebuch. Halten Sie darin täglich drei positive Ereignisse fest.…

Download – ChecklisteSelbsttest: Glücksquotient ermitteln

Ermitteln Sie Ihren Glücksquotienten anhand des Positivity-Selbsttests der Psychologin Barbara Fredrickson. Dazu finden Sie in dieser Vorlage Fragen, mit denen Sie Ihre Erlebnisse an einzelnen Tagen…

Download – ChecklisteResilienz-Selbst-Check - Wie resilient sind Sie?

Wie resilient sind Sie? Lesen Sie die typischen Aussagen in dieser Checkliste, die für verschiedene Resilienzfaktoren stehen. Bewerten Sie sie auf einer Skala von 1 bis 10, inwiefern Ihre persönliche…

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Download – VorlagePotenzial-Pyramide nach Robert Dilts

Die Potenzial-Pyramide von Robert Dilts basiert auf dem NLP-Modell der logischen Ebenen, auf denen Veränderungen stattfinden können. Die Bearbeitung der Potenzial-Pyramide liefert Antworten auf die…

Download – VorlageSelbstsicherheit gewinnen

Welche Fähigkeiten haben Sie? Welche Ziele verfolgen Sie? Mit der Methode A-N-A-A der Coachin Katharina Maehrlein reflektieren Sie anhand der vorgegebenen Fragen, wie Sie sich in bestimmten…

Download – VorlageSelbst-Check: Aus Veränderungen und Krisen lernen

Erinnern Sie sich an wichtige Veränderungen und Krisen in Ihrem Leben? Nutzen Sie diese Vorlage als Selbst-Check und denken Sie damit über wichtige Ereignisse in Ihrem bisherigen Leben nach: Was…

Download – VorlageKopfkino betreiben

Betreiben Sie anhand der Anleitung aus dieser Vorlage Kopfkino. Sobald Sie in eine negative Gedankenspirale gelangen und mit einer Situation unglücklich sind, projizieren Sie diese Gedanken auf eine…

Download – VorlageSchritte zur emotionalen Selbststeuerung in kritischen Gesprächen

Bei kritischen Gesprächen mit Mitarbeitenden sind auch Sie als Führungskraft emotional betroffen und bewegt. Das kann dazu führen, dass Sie Dinge sagen, die den Konflikt schüren. Deshalb ist es…

Download – ChecklisteDie wichtigsten Schritte (Top 5) zur Selbstorganisation am Arbeitsplatz

Mit dieser Checkliste überprüfen Sie Ihre Arbeitsorganisation und Ihr Zeitmanagement. Die Checkliste fasst die wichtigsten Punkte, die Top 5, zusammen, mit denen Sie große Effekte erzielen und Ihre…

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ResilienzWer mit der Alleinarbeit im Homeoffice besser zurechtkommt

Welche Faktoren sind wichtig und geeignet, um mit besonderen Belastungen und tiefgreifenden Veränderungen besser umzugehen? Diese Faktoren können auch bei der dauerhaften Alleinarbeit im Homeoffice…

Gestresste FührungskräfteMit TRE® Panikattacken loswerden

Die TRE® Methode hilft, durch gezielte körperliche Übungen Stress und Ängste abzubauen – und so Panikattacken loszuwerden. Die Übungen eignen sich für alle und können gut in den Alltag integriert…

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Prokrastination7 Tipps gegen Aufschieberitis

Wer Aufgaben häufig vor sich her schiebt, kann etwas dagegen tun. Die Zahl der Aufgaben zu reduzieren, ist der Anfang.

Stressresistenz erhöhen5 simple Übungen für mehr Achtsamkeit im Job

Übungen zur Achtsamkeit helfen, Aufgaben bessern zu meistern und die Kommunikation mit Vorgesetzten und Kollegen zu verbessern. Konkrete Übungen für die Praxis.

SelbstmanagementLeitfaden zur persönlichen Veränderung

Persönliche Veränderungen lassen sich systematisch planen und umsetzen. Wer Hürden gedanklich vorwegnimmt und auch mit Misserfolgen umgehen kann, kommt ans Ziel.

PersönlichkeitstestsWarum sie oft nicht helfen

Die Kenntnis der eigenen Stärken führt nicht automatisch zu mehr Motivation und besseren Ergebnissen. Wer wirklich besser werden will, muss zuerst negative Gedanken überwinden.