Dokumenten-Paket

Resilienz stärken

Wie Sie Resilienz entwickeln und Stress, Druck, Frust und Rückschläge besser bewältigen. Mit Übungen dazu, die Sie gut in den Alltag einbauen können.

33 Seiten E-Book, 2 Checklisten und 16 Vorlagen

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Resilienz bezeichnet die innere Widerstandskraft, stressauslösende, belastende und ungewisse Situationen erfolgreich zu meistern. Resilienz ist bei jedem Menschen unterschiedlich stark ausgeprägt und lässt sich erlernen und stärken.

Forscher identifizierten mehrere psychologische Schutzfaktoren beziehungsweise Resilienzfaktoren, die die Resilienz fördern. Mit unserem Selbst-Check: Wie resilient sind Sie? finden Sie heraus, welchen Resilienzfaktor Sie besonders trainieren sollten.

Unsere Übungen für acht Schutzfaktoren können Sie gut in den Alltag einbauen: Ermitteln Sie Ihren Glücksquotienten und arbeiten Sie jeden Tag an einer positiven Grundeinstellung, indem Sie ein Glückstagebuch führen.

Stärken Sie Ihr Vertrauen in sich und steigern Sie Ihre Selbstwirksamkeitserwartung, indem Sie Ihre Bequemlichkeitszone verlassen. Zwei Vorlagen helfen Ihnen dabei: Erfolgserlebnisse analysieren und Geeignete Herausforderungen angehen.

Spüren Sie ungünstige Denk- und Handlungsmuster auf und konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie ändern können. Bearbeiten Sie dazu unsere Vorlagen Glaubenssätze umformulieren und Handlungsspielräume erkennen, nutzen und ausdehnen.

Resiliente Menschen haben ein größeres soziales Netzwerk und pflegen mehr positive und befriedigendere Beziehungen. Mit zwei Vorlagen verbessern Sie die Qualität Ihres sozialen Netzwerks und legen ein Beziehungskonto an.

Resilienz ist vergleichbar mit dem körperlichen Immunsystem. Ein starkes seelisches Immunsystem hilft, die Anforderungen des Berufs- und Privatlebens gut zu bewältigen. Die einzelnen Schutzfaktoren wirken präventiv und verstärken sich gegenseitig – die besten Voraussetzungen, um Ihre Zufriedenheit und Ihr Wohlbefinden zu steigern.

Inhalt

  • Resiliente Menschen bewältigen Stress, Druck, Frust und Rückschläge besser
  • Resilienzfaktor Akzeptanz: Veränderungen sind ein Teil des Lebens
  • Resilienzfaktor Positive Emotionen: Das Gute sehen
  • Resilienzfaktor Positive Selbstwahrnehmung: Sich selbst annehmen
  • Resilienzfaktor Selbstwirksamkeitserwartung: Herausforderungen selbst bewältigen
  • Resilienzfaktor Optimismus: Erwartungsvoll in die Zukunft blicken
  • Resilienzfaktor Kontrollüberzeugung: Situationen beeinflussen
  • Resilienzfaktor Kohärenzgefühl: Anforderungen ohne Wenn und Aber angehen
  • Resilienzfaktor Soziale Unterstützung: Beziehungen aufbauen
  • Grenzen der Resilienz
Datei
ZIP-Datei (2,1 MB)
AnforderungenMicrosoft® Office97
Umfang33 Seiten E-Book, 2 Checklisten und 16 Vorlagen
Art.-Nr.99.140
Autorbusiness-wissen.de

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