Work-Life-BalancePowernap – so lange dauert das ideale Nickerchen
Ein Powernap ist ein kurzer Schlaf während der Tagesmitte, der die Wachsamkeit erhöht und die Leistungsfähigkeit für den Rest des Tages verbessert. Nicht zu verwechseln ist der Powernap mit dem guten alten Mittagsschlaf, bei dem Dauer und Zeitpunkt keine Rolle spielen.
Welche Vorteile bietet der Powernap?
Die Forschung deutet darauf hin, dass Sie mithilfe des Powernaps Stress abbauen und kognitive Fähigkeiten verbessern können. Effekte des Powernaps sind unter anderem:
- mehr Geduld
- bessere Reaktionsfähigkeit
- einfacheres Lernen
- mehr Effizienz
- förderlich für die Gesundheit
Dauer des Powernaps entscheidend
„Ein Powernap sollte nur ein kurzes Nickerchen von weniger als 30 Minuten sein“, sagt Safia Khan, Spezialistin für Schlafstörungen und Assistenzprofessorin in der Abteilung für Neurologie am UT Southwestern Medical Center in Dallas.
Eine konkrete Zeitspanne zu nennen, hilft wenig. Die optimale Powernap-Länge unterscheidet sich von Person zu Person. Zwischen 10 und 30 Minuten gelten als optimal.
Grundsätzlich sollte das Schläfchen nicht in die Tiefschlafphase übergehen, sondern nur in Form eines leichten Schlafs stattfinden.
Wann ist die beste Zeit für Powernapping?
Shelby Harris, eine klinische Psychologin und Autorin des Bestsellers zum Thema Schlaflosigkeit: „The Women's Guide to Overcoming Insomnia”, meint, dass die beste Zeit für einen Powernap zwischen 13 und 15 Uhr ist. So stört der Powernap nicht den nächtlichen Schlaf.
Der Powernap ersetzt nicht die Nachtruhe, sondern dient als zusätzliche Auszeit, um Energiereserven tagsüber wieder aufzuladen.
So bauen Sie den Powernap in den Alltag ein
Der Powernap sorgt für neue Energie und macht Sie für die nächsten vier bis sechs Stunden wacher. Das funktioniert nur, wenn Sie die kleine Auszeit sinnvoll in den Alltag integrieren.
Nach dem Mittagessen suchen Sie sich einen ruhigen, möglichst dunklen Ort für Ihren Powernap. Mit der Zeit werden Sie herausfinden, wie lange das Schläfchen optimalerweise dauert; so können Sie sich dementsprechend einen Timer stellen.
Eine etwas ausgefallenere Möglichkeit: Legen Sie sich mit dem Schlüsselbund in der Hand hin und beenden Sie den Powernap, sobald der Schlüssel fällt. Genau dann ist der richtige Zeitpunkt, um den Powernap zu beenden – nämlich kurz vor der Tiefschlafphase.
Powernap nicht als Patentlösung
Eine kurze Ruhezeit kann Ihnen dabei helfen, besser durch den Tag zu kommen. Das Powernapping ist allerdings keine Patentlösung für jedermann. Wer tagsüber häufig sehr müde ist, sollte das eigene Schlafverhalten hinterfragen.
Sagt Ihnen das Powernapping nicht zu, probieren Sie Alternativen aus. Meditationen, leichte Dehnübungen oder ein kurzer Spaziergang können eine ähnliche Wirkung haben wie der Powernap.