Resilienz stärkenResilienzfaktor Kohärenzgefühl: Anforderungen ohne Wenn und Aber angehen
Komponenten des Kohärenzgefühls
Ein ausgeprägtes Kohärenzgefühl lässt Menschen flexibel auf bestimmte Situationen reagieren, sodass sie die dafür angemessenen Ressourcen aktivieren können.
Bei diesem Schutzfaktor geht es um ein Gefühl von Stimmigkeit, um kommende Herausforderungen anzugehen.
Das Kohärenzgefühl umfasst folgende Komponenten:
- Verstehbarkeit: Erwartung, dass Anforderungen des Lebens strukturiert und vorhersehbar sind.
- Bewältigbarkeit: Überzeugung, genügend Ressourcen zu haben, diesen Anforderungen gerecht zu werden.
- Sinnhaftigkeit: Gefühl, dass die meisten Anforderungen sinnvoll sind, und deshalb die Motivation, Kraft für ihre Bewältigung aufzubringen.
Uneingeschränkt „Ja“ zu einem Vorhaben sagen
Jutta Heller gibt in ihrem Buch „Resilienz“ ein Beispiel.
Resiliente Menschen würden bei einer Herausforderung zu der Aussage neigen: „Ja, ich verstehe gut, dass diese Veränderung nötig ist.“ Oder: „Ich halte diesen Plan für sinnvoll.“ Sie spüren keinen Widerwillen und wehren sich nicht dagegen.
Trotzdem können sie befürchten, diese Herausforderungen nicht bewältigen zu können – auch wenn sie diese Herausforderung für sinnvoll halten: „Kann ich diese Herausforderungen mit meinem Wissen, meiner Zeit, meinen finanziellen Mitteln wirklich leisten? Es wäre ja sinnvoll, aber wenn ...“.
Ohne Wenn und Aber „Ja“ zu einem Vorhaben zu sagen, ist ein Ausdruck von Kohärenz.
Was ein Kohärenzgefühl unterstützt
Resiliente Menschen haben ein Vertrauen in sich selbst. Das zeigt sich insbesondere an diesen Eigenschaften, die das Kohärenzgefühl fördern:
- Kühlen Kopf bewahren: Sie haben gelernt, dass es auch aus schwierigen Situationen einen Weg heraus gibt. Es bringt nichts, sich aufzuregen und in Panik zu geraten, sondern es gilt, Lösungen oder Handlungsmöglichkeiten zu finden.
- Hilfreiche Ratschläge geben: Sie ermutigen Menschen, Neues auszuprobieren, ohne sie zu etwas zu drängen.
- Das Leben nicht von anderen diktieren lassen: Sie hören anderen zu und sind offen für gute Argumente, aber sie lassen sich nichts vorschreiben. Sie leben ihr Leben genau so, wie sie es möchten.
- Ambitioniert bleiben: Sie möchten sich weiterentwickeln und mögen keinen Stillstand. Sie fordern sich gerne heraus, wissen aber auch, wann es zu viel ist.
Sie schaffen das
Trauen Sie sich zu, dass Sie mit einer neuen Situation oder einer besonderen Herausforderung zurechtkommen. Sie schaffen das, wenn Sie es wollen.
Und wenn es auf die eine Art nicht geht, dann suchen Sie nach einer anderen Lösung.
Schritt 1: Anforderungen und Herausforderungen bewerten
Wie bewerten Sie Ihre aktuellen Herausforderungen in Berufs- und Privatleben hinsichtlich Verstehbarkeit, Bewältigbarkeit und Sinnhaftigkeit?
Beziehen Sie auch Ihre Work-Life-Balance in Ihre Überlegungen ein.
Versuchen Sie, sich in Kollegen oder Vorgesetzte beziehungsweise Kinder, Lebenspartner und Freunde hineinzuversetzen: Wie bewerten die anderen Ihre aktuellen Herausforderungen im Berufs- und Privatleben?
Schritt 2: Ohne Wenn und Aber „Ja“ sagen
Überlegen Sie für jedes notierte „Nein“ in der folgenden Vorlage, was genau Sie oder andere brauchen, damit Sie und die anderen „Ja“ sagen können – ohne Wenn und Aber.
Notieren Sie ihre Überlegungen in der folgenden Vorlage und versuchen Sie so, Ihr Kohärenzgefühl einzuschätzen.
