Resilienz stärken

Praxisleitfaden mit Vorlagen
Wie Sie Resilienz entwickeln und Stress, Druck, Frust und Rückschläge besser bewältigen. Mit Übungen dazu, die Sie gut in den Alltag einbauen können.

Vorschau

Resilienz bezeichnet die innere Widerstandskraft, stressauslösende, belastende und ungewisse Situationen erfolgreich zu meistern. Resilienz ist bei jedem Menschen unterschiedlich stark ausgeprägt und lässt sich erlernen und stärken.

Forscher identifizierten mehrere psychologische Schutzfaktoren beziehungsweise Resilienzfaktoren, die die Resilienz fördern. Mit unserem Selbst-Check: Wie resilient sind Sie? finden Sie heraus, welchen Resilienzfaktor Sie besonders trainieren sollten.

Unsere Übungen für acht Schutzfaktoren können Sie gut in den Alltag einbauen: Ermitteln Sie Ihren Glücksquotienten und arbeiten Sie jeden Tag an einer positiven Grundeinstellung, indem Sie ein Glückstagebuch führen.

Stärken Sie Ihr Vertrauen in sich und steigern Sie Ihre Selbstwirksamkeitserwartung, indem Sie Ihre Bequemlichkeitszone verlassen. Zwei Vorlagen helfen Ihnen dabei: Erfolgserlebnisse analysieren und Geeignete Herausforderungen angehen.

Spüren Sie ungünstige Denk- und Handlungsmuster auf und konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie ändern können. Bearbeiten Sie dazu unsere Vorlagen Glaubenssätze umformulieren und Handlungsspielräume erkennen, nutzen und ausdehnen.

Resiliente Menschen haben ein größeres soziales Netzwerk und pflegen mehr positive und befriedigendere Beziehungen. Mit zwei Vorlagen verbessern Sie die Qualität Ihres sozialen Netzwerks und legen ein Beziehungskonto an.

Resilienz ist vergleichbar mit dem körperlichen Immunsystem. Ein starkes seelisches Immunsystem hilft, die Anforderungen des Berufs- und Privatlebens gut zu bewältigen. Die einzelnen Schutzfaktoren wirken präventiv und verstärken sich gegenseitig – die besten Voraussetzungen, um Ihre Zufriedenheit und Ihr Wohlbefinden zu steigern.

Vorlagen

  • Resilienz-Selbst-Check - Wie resilient sind Sie?
  • Erfolgserlebnisse analysieren
  • Aus Veränderungen und Krisen lernen
  • Glücksquotient ermitteln
Microsoft Word DateiResilienz-Selbst-Check - Wie resilient sind Sie?
Microsoft Word DateiErfolgserlebnisse analysieren
Microsoft Word DateiAus Veränderungen und Krisen lernen
Microsoft Word DateiGlücksquotient ermitteln
Microsoft Word Datei„Glückstagebuch“ führen
Microsoft Word DateiKopfkino betreiben
Microsoft Word DateiSelbstsicherheit gewinnen
Microsoft Powerpoint DateiPotenzial-Pyramide nach Robert Dilts
Microsoft Word DateiPotenzial-Pyramide bearbeiten
Microsoft Word DateiGeeignete Herausforderungen angehen
Microsoft Powerpoint DateiGeeignete Herausforderungen angehen: Die Bequemlichkeitszone verlassen
Microsoft Word DateiGlaubenssätze umformulieren
Microsoft Word DateiHandlungsspielräume erkennen, nutzen und ausdehnen
Microsoft Word DateiKohärenzgefühl einschätzen
Microsoft Word DateiQualität des sozialen Netzwerks prüfen und verbessern
Microsoft Word DateiBeziehungskonten anlegen
Microsoft Powerpoint DateiQualität des sozialen Netzwerks prüfen und verbessern
Microsoft Powerpoint DateiAus Veränderungen und Krisen lernen (Grafik)

Details

Umfang:35 Seiten E-Book, 2 Checklisten und 16 Vorlagen
Dateiformat:ZIP-Datei
Anforderungen:Microsoft Office97
Artikel-Nummer:99.140